ANTE TODO… ¡HÁBITOS SALUDABLES!

Como tod@s sabemos, estamos viviendo días encerrados en casa debido a la propagación del virus COVID-19, en los que la realización de actividad física y deporte podría suponer un problema en la vida diaria de las personas. El sedentarismo podría verse inmerso en nuestras rutinas de manera inconsciente, unido a un cambio de alimentación provocado por todo el tiempo que debemos permanecer encerrados en casa en el que “la nevera” podría suponer un problema si no tenemos en cuenta una serie de hábitos y cuidados alimenticios. En este sentido, he considerado importante hacer un repaso de la pirámide de la alimentación para saber que nutrientes deberíamos consumir en nuestro día a día (tomando como referencia nuestro aporte y gasto calórico) así como también qué actividades podríamos llevar a cabo para no caer en el terrorífico sedentarismo.

¿Cómo se interpreta la pirámide la alimentación?

Su forma triangular nos indica las cantidades y la frecuencia con la que deberíamos tomar los alimentos situados en cada uno de sus escalones, siendo el vértice el que contiene los alimentos que deberíamos consumir con menos frecuencia mientras que en la base encontramos aquellos cuyo consumo debe ser superior. A partir de la fotografía adjuntada (modelo más actual de pirámide), haré una breve reseña de cada uno de los diferentes escalones que la componen comenzando por su base:

•          La base muestra los complementos necesarios que necesita una buena alimentación para que sea efectiva: suficiente hidratación diaria, práctica de actividad física, control emocional y equilibrio entre las calorías que gastamos e ingerimos cada día (balance energético).
•     En el segundo nivel estarían los alimentos de consumo habitual: hidratos de carbono, pastas, cereales, pan etc. Se recomienda que estén entre 4 y 6 veces al día en nuestra dieta.
•        En el tercer nivel de la pirámide alimentaria encontramos frutas, verduras y hortalizas. Se recomienda consumir fruta entre tres o cuatro veces al día, y verduras y hortalizas de dos a tres veces al día.
•     El cuarto y quinto nivel encontramos los alimentos proteicos como lácteos, carnes, pescados, huevos, legumbres, y también los frutos secos. Los lácteos se muestran como un grupo aparte, al contener mucho calcio, deben tomarse dos o tres veces al día.
•       En la cúspide observamos aquellos alimentos que deben consumirse de manera ocasional, ya que son muy ricos es azúcar y contienen una alta tasa de grasas saturadas.

¿Cómo funciona la pirámide de la alimentación?

He hablado también de la importancia del control del Equilibrio calórico/energético ¿Pero qué es exactamente? ¿En qué consiste?

Entendemos por un equilibrio o gasto calórico al aporte energético que nos proporcionan los alimentos y la actividad física que realizamos. En este sentido el balance podría ser positivo (cuando nos hemos excedido), balance negativo cuando las calorías ingeridas son insuficientes para hacer frente a la actividad física diaria  o balance equilibrado (es el que buscamos) cuando las calorías ingeridas son iguales a la que gastamos.

Es muy importante tener presente que si se consumen más calorías de lo habitual (exceso), se debería practicar más actividad física o deporte para que se produzca un equilibrio energético.

Algunos consejos para mantener alcanzar un balance equilibrado entre calorías ingeridas y actividad física serían:

1)  Realizar cinco comidas diarias variadas tomando como referencia la pirámide la alimentación para alcanzar la ingesta calórica necesaria

2)   Dedicar tiempo a la práctica de la actividad física o deportiva: caminar, montar en bicicleta, jugar con os amigos/as, practicar algún deporte

3)  Evitar el llamado SEDENTARISMO

¿Cómo podemos evitar el sedentarismo?

Actualmente hemos visto como el sedentarismo (falta de actividad física o hábitos pasivos diarios) ha supuesto un aumento de la obesidad en nuestro país y fundamentalmente en los jóvenes (inmersos en videojuegos, televisión etc). El quedarnos encerrados en casa durante tantos días, ha supuesto un reto para los especialistas en Educación Física a la hora de buscar recursos para intentar mantener a los niños/as el mayor tiempo posible activos en espacios cerrados y reducidos. En la pestaña de RECURSOS DE EDUCACIÓN FÍSICA, podréis encontrar varias propuestas para poner en práctica con niños/as y familias durante estos días de confinamiento

Vídeo: ¿Cómo evitar el sedentarismo?

    ¿Pensáis que las actividad física que estáis realizando estos días es suficiente para gastar las calorías que consumís? Dejad vuestro comentario contestando a la pregunta y contándome que actividades físicas estáis realizando estos días.